Masalah leher dengan rasa sakit dan kekakuan sering
disebabkan oleh bantal yang Anda gunakan tetapi masalah lain, terutama jam
panjang di komputer, atau stres dan ketegangan juga bisa menjadi faktor.
Di bawah ini saya telah mengumpulkan beberapa saran yang
dapat membantu mencegah rasa sakit di tulang belakang leher serta meringankan
gejala bagi mereka yang sudah terkena. Mereka juga merekomendasikan perawatan
Chiropractic secara teratur untuk membantu orang mendukung untuk mendapatkan
kualitas tidur yang baik.
- Sesuaikan Posisi Tidur Anda
Tidur di kedua sisi atau punggung Anda, adalah dua posisi
terbaik untuk leher Anda dan seluruh tulang belakang. Tidur di depan Anda lebih
sulit pada tulang belakang karena leher diputar ke satu sisi dan punggung
melengkung.
- Pilih Bantal yang Tepat
Pilih bantal yang:
- Cukup lebar untuk menopang leher dan kepala - jangan tidur di atas bantal dengan hanya kepala Anda yang menindih dan leher Anda tidak didukung
- Cukup dalam untuk satu bantal cukup - menggunakan dua atau lebih bantal dapat memiringkan leher Anda keluar dari keselarasan menyebabkan ketegangan leher dan mengakibatkan rasa sakit dan / atau kekakuan
- Lebih tinggi di bawah leher daripada kepala jika Anda tidur di sisi Anda karena ini membantu menjaga tulang belakang tetap lurus pada malam hari
bantal leher Bantal busa sangat bagus (kecuali Anda
menderita alergi, tentu saja). Mereka dengan lembut menyesuaikan dengan bentuk
leher Anda dan bantal kepala Anda apakah Anda tidur di punggung atau sisi Anda.
Bantal busa memori adalah pilihan lain - dan tentu saja, produsen mengklaim
bahwa mereka membantu dengan penyelarasan tulang belakang. Namun, memilih yang
terlalu kaku atau terlalu tebal dapat menyebabkan sakit leher atau kekakuan karena
leher harus melentur di atas bantal.
Bantal berisi air adalah pilihan lain dan, meskipun
seringkali lebih mahal, mereka dapat terbukti sangat efektif untuk
menghilangkan nyeri leher.
Ganti bantal Anda jika kehilangan bentuknya atau semakin
datar. Bantal bulu, khususnya, mungkin perlu diganti setiap tahun.
Jika Anda tidur di sisi Anda, pertimbangkan untuk
menggunakan bantal lutut di bawah lutut bagian atas karena ini membantu
mengurangi ketegangan pada pinggul dan tulang belakang.
- Ambil Bantal Perjalanan di Perjalanan
Ambilah bantal
souvenir mobil entah bepergian dengan kereta api, pesawat atau mobil,
bantal leher yang pas di sekitar punggung dan sisi leher dapat membuat semuanya
lebih nyaman dan mencegah ketegangan di leher saat tidur sebentar.
Harga souvenir
bantal murah atau bantal perjalanan lainnya yang baik juga membantu jika
Anda memiliki malam ketika Anda dapat bersantai dan membaca atau menonton
televisi karena akan mendukung leher Anda dalam posisi yang nyaman.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar